1. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة

    7 نصائح للذهاب الى الفراش مبكرا

    الموضوع في 'الصحة' بواسطة هاوية الطب, بتاريخ ‏1 نوفمبر 2013.

    السلام عليكم ورحمة الله
    [​IMG]
    كلنا نعلم فوائد قضاء ليلة جيدة ولكن هذا لا يمنعنا من الجلوس قبالة التلفزيون، ولا يدفعنا لترك الهاتف الذكي اأو الكمبيوتر اللوحي والقفز الى السرير.
    يوصي الخبراء بسبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا من أجل صحة أفضل. وفقا لدراسة يابانية فان الرجال الذين يذهبون إلى الفراش قبل منتصف الليل كانت الشرايين التاجية لديهم أفضل من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل. ناهيك عن أن النوم مبكرا يعني ايضا الاستيقاظ مبكرا وبالتالي الاستفادة اكثر من ضوء النهار، اي استيعاب المزيد من فيتامين D، والذي يلعب دورا ايجابيا على الحالة المزاجية. وهنا بعض النصائح من السهل تنفيذها ومن شأنها أن تساعدك على الذهاب الى الفراش في وقت مبكر

    1لا تقاوم النوم

    [​IMG]
    انها الثامنة فقط ولكنك تشعر بالنوم يثقل جفنيك اذن لا تقاوم النوم و لا تتحجج باكمال برنامجك او مسلسلك المفضل بل قم الى سريرك لان مقاومتك للنوم وتجاهلك لنطلب هام من جسمك االان ستجعلك تصاب بالارق لاحقا

    2دون افكارك
    [​IMG]

    في كثير من الاحيان نذهب الى السرير ولكننا لا نستطيع النوم فبدلا من التفكير في اشياء تزعجنا لنحاول ان نكتبها او ندونها في مذكرة قبل ان نذهب للنوم لان ذلك يجعلنا لا نفكر فيها ونحن في السرير

    3تخلص من كل الاجهزة الالكترونية
    [​IMG]
    توصلت احدى الدراسات الى ان 95 في المائة من الاشخاص يستخدمون اجهزتهم الالكترونية قبل النوم من هاتف او لوحي او جهاز محمول وهذا في كل ايام الاسبوع تقريبا رغم ان دراسات اخرى حذرت من هذه العادة واكدت ان اشعة هذه الاجهزة تؤذي الشخص وتجعله لا يتمتع بنوم جيد و الحل هو ان نطفئ كل هذه الاجهزة ساعة قبل الذهاب للنوم ولا ناخذها معنا الى غرفة النوم وبدلا من ذلك يمكن ان نطالع مجلة او كتابا
    4اظبط المنبه
    [​IMG]

    حتى ان كنت قررت النوم في ساعة محددة فعليك ان تظبط المنبه على الساعة المحددة حتى لا تنسى ولا تشعر بمرور الوقت

    5اجعل العمل خارج المنزل فقط
    [​IMG]

    توصلت احدى الدراسات التي اجرتها جامعة هارفارد ان 50 في المائة من الاشخاص يعملون اكثر من 50 ساعة في الاسبوع و الكثير منهم يعمل حتى في المنزل وفي عطلة نهاية الاسبوع و الكثير منهم يرسل ويستقبل رسائل خاصة بالعمل
    وهذا يؤثر على ساعات نومهم وعلى جودة النوم ايضا فيجب ان تترك العمل هناك في مكانه واعلم انك اذا استمتعت بليلة نوم جيدة ستعطي اكثر في اليوم التالي وستكون اكثر نشاطا ايضا

    6مارس الرياضة باكرا كل صباح

    [​IMG]

    النوم المبكر والرياضة متلازمان فهما اساس الحياة الصحية الجيدة ولكن الذين يمارسون التمارين الرياضية في الصباح الباكر ينعمون بنوم اجود من اولئك الذين يمارسونها في اخر النهار واذا كنت مضطرا لذلك فعليك ان تمارس الرياضة اربع ساعات على الاقل قبل الخلود للنوم

    7اجعل لنفسك روتينا
    [​IMG]

    الروتين ضروري سواء للصغار او للكبار وهو يساعد على النوم الجيد لذلك اجعل لنفسك روتينا معينا تسير عليه قبل النوم مثل الغسل وفرش الاسنان وارتداء ثياب النوم وقراءة كتاب او مجلة او التحدث قليلا الى شريكك كل هذه عادات تساعد على قضاء ليلة جيدة
     
    #1
    آخر تعديل: ‏18 نوفمبر 2013

  2. المواضيع المتشابهـــــــة: نصائح للذهاب
    في منتدى العنوان التاريخ
    الصحة نصائح غدائية للتخلص من قشرة الراس ‏أمس في 22:44
    الصحة نصائح من ذهب للحفاظ على بياض الاسنان ‏أمس في 19:02
    اهتمامات المراة تحدي التقدم فى العمر باتباع هذة النصائح ‏السبت في 00:16
    الصحة نصائح من ذهب لحماية قدميك من الامراض الجلدية والرائحة الكريهة ‏26 ابريل 2015
    الصحة نصائح من ذهب للمراة الحامل ‏25 ابريل 2015
    الصحة نصائح من ذهب للتخلص من اليأس ‏24 ابريل 2015
    الصحة نصائح من ذهب للتخلص من مشكلة السمنة ‏18 ابريل 2015
    الصحة نصائح من ذهب لتجنب مشاكل العين ‏18 ابريل 2015

  3. قطرة مطر
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏19 سبتمبر 2010
    المشاركات:
    154
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    شكرا اختي على النصائح
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #2
  4. مولات الدار
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏17 نوفمبر 2009
    المشاركات:
    6,846
    الإعجابات المتلقاة:
    357
    الوظيفة:
    ام وزوجة و الحمد لله
    نصائح رائعة شكرا هاويتي تبارك الله عليك
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #3
  5. aya77
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏7 أغسطس 2010
    المشاركات:
    29,838
    الإعجابات المتلقاة:
    684
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    بدون
    شكرا لك هاوية الطب على النصائح المفيدة
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #4
  6. المرضية
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2010
    المشاركات:
    3,083
    الإعجابات المتلقاة:
    238
    الجنس:
    أنثى
    شكرا على النصائح حبيبتي
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #5
  7. SaidBah
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏18 نوفمبر 2013
    المشاركات:
    22
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    تلميذ ، مدون
    نصائح رائعة شكرا اختي
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #6
  8. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    العفو قطرة مطر شكرا ليك
     
    #7
  9. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    الله يبارك فيك حبيبتي شكرا ليك
     
    #8
  10. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    العفو عزيزتي اية شكرا لمرورك
     
    #9
  11. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة

    العفو احبيبة شكرا ليك
     
    #10
  12. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    الاروع مرورك وردك اخي شكرا لك
     
    #11
  13. تافراوتي
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏6 يونيو 2011
    المشاركات:
    620
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    شكرا على النصائح الرائعة والمفيدة اختي
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #12
  14. نبع_الحنان
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2010
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    13
    الجنس:
    أنثى
    shokran okhti.nasayih mofida fi3lan
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #13
  15. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    العفو اخي شكرا لمرورك
     
    #14
  16. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    العفو اختي نبع الحنان شكرا لتشريفك موضوعي
     
    أعجب بهذه المشاركة سمرة الريفية
    #15
  17. سمرة الريفية
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏2 أكتوبر 2012
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    الوظيفة:
    خياطة
    شكرا لك اختي هاوية الطب اخت سمرة
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #16
  18. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    العفو اختي سمرة سعيدة بتواجدك وردك الطيب
     
    #17
  19. sonix06
    غير متصل

    عضــــو

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يوليو 2010
    المشاركات:
    7,290
    الإعجابات المتلقاة:
    358
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    أستاذ
    شكرا لك أختي هاوية الطب على النصائح المفيدة والثمينة
    وفعلا نعرف أهمية الذهاب للنوم مبكرا لكن للأسف قليلا ما نلتزم بذلك
    فما أطال النوم عمرا وما قصر في الأعمار طول السهر غنتها أم كلثوم وصدقناها هههه
     
    أعجب بهذه المشاركة هاوية الطب
    #18
  20. مسلمة
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏17 نوفمبر 2009
    المشاركات:
    3,907
    الإعجابات المتلقاة:
    243
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    ربة بيت
    موضوع رائع خصوصا ان السهر يجعلك تقوم بصعوبة وقد تضيع صلاة الفجر
    شكرا حبيبتي على الطرح المميز
     
    #19
  21. هاوية الطب
    غير متصل

    مشرف

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أغسطس 2013
    المشاركات:
    2,182
    الإعجابات المتلقاة:
    401
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    طبيبة متدربة
    العفو اخي ولكن ليس كل ما يقوله الشعراء صحيح فالنوم المبكر ضروري لننعم بصحة جيدة واليك معلومة طبية جديدة وهي ان اشعة الضوء التي نتعرض لها في الليل اثناء السهر لها دور في نمو الخلايا السرطانية والدليل ان اجدادنا الذين لم تكن عندهم كهرباء وكانوا ينامون باكرا ويستيقظون باكرا لم يكونوا يعرفون مثل هذه الامراض التي اصبحت شائعة جدا في زماننا
     
    #20

مشاركة هذه الصفحة